育児をしながらダイエットを頑張る
こんにちわ おじさんです
今日は、育児をしながらやっているダイエット方法についてご紹介したいと思います
そもそもおじさんは、血圧が高いので、ダイエットは、もっと早いうちにしたほうが、よかったと思います
私のダイエット方法は、簡単ですが、少しめんどくさい
摂取カロリーと消費カロリーを管理するアプリを入れて、そ毎日記入する
というものです
ダイエットというのは、簡単にいうと
一日の摂取カロリーより消費カロリーが上回りつづければ、体重が減ります
ちなみに
１kg減らすために必要なカロリーは ７２００カロリーです
おじさんのカロリーを消費する行動
仕事
計算方法が一番ザックり
何基準にしたらいいかわからないので、とりあえず ３００カロリー
と計算しています
歩き
これはランニングとは別で、万歩計を入れて、一日の歩数を計算しています
だいたい８０００歩くらいを歩いているので、消費カロリーは２５０カロリーくらい
ランニング
３０分のランニングで消費されるカロリーは ３００カロリーくらい
70ｋｇの人の基礎代謝は１日１６００カロリーくらい
合計
２４５０カロリー
これを下回れば、ダイエットが成功したといえると思います
摂取カロリー
朝食
うどん 納豆、卵、鰹節
これで４００カロリー
昼食
冷凍食品とサラダとご飯150ｇ
カロリーは、３００カロリー
夕飯
ランダム
カロリーは800カロリー前後
合計 １５００カロリー
ざっくり計算
１日１０００カロリーのダイエットになっていると思います
ランニングも基本は１時間走ってるので、実際はもう少しダイエットができています
ざっくりですが１週間で１ｋｇ痩せていくという計算になります
７月に７６ｋｇスタートでしたが、今は７２ｋｇ
この間は、お酒も飲むし、週１でラーメンやアイスも食べています
本気でやれば７０ｋｇは、切っていたかもしれませんが、そこまでやる必要はないと思って、食べるけど、めっちゃ運動頑張るの精神で、乗り切りました
感想
ざっくり計算でも、管理だけすれば、１か月でここまで痩せることができます
運動をしなくても、食事や間食に気を付けて、１日１万歩歩けば
働いている方なら、誰でも簡単にダイエットができると思います
最近、少し体重増えたかも？という人は、１度食生活を見直してみるといいかもしれませんね
