もしかして高血圧？私が試して効果を感じた習慣
こんにちわ
おじさんです
おじさんは、１７５ｃｍ７５ｋｇのＢＭＩ２５超えのおじさんです
筋トレしてるし、パワーもあるし、問題がないと思っていましたが
最近、血圧が高くなってきたので、何か対策をしないとまずいと思い
色々やって、１か月ほどで効果が出てきたので、そのことを書こうと思います
なぜ、改善をしようと思ったのか
元々、高血圧気味だった
１４５/９０くらいで、健康診断で指摘されたり、献血しにいくと、ちょっと言われたり
色々あったので、１か月ほど、血圧を測定し、病院で診てもらいました
その結果「軽い高血圧だけど、薬を飲むほどじゃない、これ以上ひどくなるなら、また来てください」と言われ、ここから３年ほどたち、気持ち血圧が増えてきました
ちょうどランニングも始めたし、減圧しよう！
というのが、今回の流れです
めまいや立ち眩みの症状があり、健康診断で血圧が高いといわれてる人は、一度、受診をお勧めしますが、病院に行っても「一カ月くらい自分で計測してください」って言われるので、血圧計を購入したほうがいいです
私がやってる減圧方法
お酢をご飯にかける
お酢を飲むと体にいいといわれてましたが、飲むのがしんどく
毎回挫折をしていましたが、温かいご飯にかけると、酸味が取れて食べやすくなります
気づいたら、やるようにしています
酢酸が減圧に効果があるようです
トマトジュースを飲む
コップ１杯の塩分がないトマトジュースを飲むようにしています
リコピンは、減圧
GABAは、血管を柔らかくする
という効果があるようです
牛乳を飲む
牛乳は、色々効果が見込める健康飲料なんですが、血圧に関してだけいうと、余分な塩分を外に排出してくれるという効果が見込めるそうです
ダイエットをする
コチラの記事でも紹介したんですが、健康アプリで、１日の摂取カロリーと消費カロリーを記入しています
痩せていく実感があって、個人的には、好きなジャンルです
ランニングをする
健康アプリを記入していくと、１日の消費カロリーで歩きや仕事だけで補えない日がでてきます。それの補助をするのが、ランニングやウォーキングです
おじさんの場合は、登山に行けなくなったので、走っていますが
１時間走って、食生活に気を付けるだけで、モリモリ痩せます
結果どうなったのか
１か月で体重は７１ｋｇ
血圧は、１３０/８０くらいまで下がりました
体重は、４ｋｇ原料
血圧に関しては１０ｍｇ減圧しました
感想
１年前にダイエットをして、体重を７０ｋｇくらいまで落としましたが
その時の血圧は１２０くらいだったと思います
そう考えると、加齢による上昇というのが妥当かなと感じています
ランニングをするうえで体重が軽いほうが有利なので、血圧が正常範囲内をキープできるまでダイエットは継続していこうと思います
