ランニング初心者のおじさんのランニングメニュー

こんにちわ　おじさんです

今日は、靴のレビューが一通り終わったので、今回は練習メニューを書きたいと思います

レビューもまとめて、殴り書きしているので、後日時間が取れた時に修正したいと思っています

おじさんの練習メニュー

月曜日　休み

火曜日　ペース走　５”３０で１０ｋｍ

水曜日　休み

木曜日　朝

　　　　８ｋｍジョグ

　　　　夜

　　　　坂道インターバル走

　　　　１０００ｍ　設定タイム４”３０　休憩２”３０　５本

　　　　余裕があればクールダウンを長めに走るようにしてます

金曜日　休み

土曜日　２０ｋｍのＬＳＤ

日曜日　不整地走　１０ｋｍ

合計　５８ｋｍくらい

走った後に簡単な筋トレをして、足だけを追い込むようにしています

そのため、急な雨予報だったり、筋肉痛があると、すぐに休むようにしています

月間累計距離は、200ｋｍくらいです

ただ走るだけではなく、色々な練習をして、総合的に能力を伸ばしていこう

っていうコンセプトでメニューを組んでいます

これらの練習を支えてくれているのが、ランニングウォッチです

私が購入したのは、コチラ

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この時計を結構推している理由は、めちゃくちゃ便利だからです

活用方法としては

LSDの使い方

心拍を１１０～１２０くらいに保たないといけないので、走りながら確認しながら、速度を調整しています。

インターバル走

陸上競技場のトラックがあれば問題がないんですが、多くは路面を走ることになると思います。そうなると距離を自分で測るとめんどくさいので、GPSで気軽に確認する必要があります。　この確認とメニュー作りがお手軽すぎて、めちゃくちゃ助かってます

ペース走

私の地域は、基本うねり道なので、ペース維持が難しいです

そのため、手元で確認できるので、ペース走のクオリティが一気に上がりました

まとめ

ぺース走やLSDは、ある程度どうにかなりますが

インターバルをやりたいって時は本当に便利だと思います

自分の走っていることがデータ化できるので、質はぐっと上がると思います