39歳からランニングを始めても大丈夫 39歳のおじさんが250km走れた話

こんにちは！39歳になったおじさんです。

これまで運動とは無縁の生活を送っていましたが、子供が生まれたのを機に、大好きな登山を一時お休み。代わりに始めたランニングにすっかりハマってしまいました。

本格的に走り始めて約3ヶ月。最初は1日3km走るのがやっとでしたが、今では月に200km以上も走れるようになりました。

「ランニングって、ただ走っていれば速くなるんじゃないの？」

健康維持だけなら、それでも十分だと思います。でも、走り続けるうちに「いつか大会に出てみたい」「もっと速く走りたい」という気持ちが湧いてきました。そこで壁にぶつかったのが、「どうすれば速くなれるか分からない」って状態になり

おじさんが必死に調べて実践した、効果的な練習メニューをまとめてみました。

この記事は、「何から始めたらいいか分からない」という方にお勧めです

マラソンを速くなるための要素

ここではわかりやすいように車で例えてみようと思います

1. ジョグ・・・・・・車でいうと燃費をあげる作業
2. インターバル・・・エンジンを鍛える
3. ＬＳＤ・・・・・・道幅を広げる作業
4. ペース走・・・・・高速道路の運転

他にも筋トレとか不整地走などありますが、これらを複合的にトレーニングをし

総合的に走るのがマラソンというスポーツです

1. ジョグ：車の燃費を良くする作業

マラソンの土台作りのトレーニング

比較的ゆっくりペースで走ることで、身体が走るということを覚えて

少ない力で長い距離を走れるようにするためのトレーニングです

車でいうと燃費をあげる作業にあたります

2. インターバル：エンジンを鍛える

最大速度を上げるトレーニング

速く走るのと休憩を繰り返すことで、心臓と筋肉を鍛えることができます

これを鍛えることで、最大速度があがります

車でいうとエンジンのギアを速いものに組み替えるようなイメージです

俗にいう速筋を鍛えます

３. LSD：道幅を広げる作業

エネルギー効率を最大化するためのトレーニング

長い距離をゆっくり走ることで、血管が広がり、エネルギー効率が上がります

そのため、持久力がつくよっていうトレーニングです

道幅が広がることで、１度に多くの血液や酸素が体を巡るようになります

俗にいう遅筋を鍛えます

４. ペース走：高速道路の運転

１～３の総合訓練のようなトレーニング

大会当日の速度で走り続けることで、身体がその速度で走ることを覚えて

無理のないペースで走れるようになるというトレーニング

遅筋と速筋の両方の特性を持つ、総合訓練

大会近くなると、２０ｋｍを大会ペースで走る人が多くなります

高速道路での運転にあたります

まとめ

マラソンは、色々な負荷のトレーニングの総合で、距離を競う競技です

毎回同じトレーニングだけをしていると、速くなれないという理由をわかりやすく説明したんですが、どうだったでしょうか？

次回からは、これらを分解した解説をしたいと思います

MYTREX｜マイトレックス トータルボディケア マイトレックス リバイブミニ MYTREX REBIVE MINI ブラック MT/BY-RBM20B[マッサージガン 小型]