おじさんのマラソン挑戦記：走り始めて4ヶ月で効果があった練習法

こんにちわ

おじさんです

今日は、走り始めて４ヶ月たったおじさんの、効果のあったマラソントレーニングについてお話ししようと思います

歩いてもいいから、長い距離を走る

これが一番効果があるともいます

• ３ｋｍ走れる人は、５ｋｍ
• ５ｋｍ走れる人は、８ｋｍ
• ８ｋｍ走れる人は１０ｋｍ
• １０km走れる人は、２０ｋｍ

と歩いてもいいから、走る習慣をつけると

自然と距離が伸びてきます

私は７月から８月まで早朝に２０ｋｍを３時間かけて、走りました

心拍数は１２０のイージーランを意識してましたが、これくらいになると

歩いているのと変わりがないです

それでも、最初はきつくて、歩いたりしてましたが

８月が終わるころには、走り切れる体力がついていました

平日はスピード練習をして、休日は長距離走

長距離走をすると、他の練習の質がぐっとあがる

長距離走に慣れてくると、インターバルやペース走などが、自然と走り切れる体になってきます。そのため、歩いてでもいいから、いつもより長い距離を走るという日を一週間に１日は作ったほうが、持久力はつくと思います

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